По поводу панических атак к психологам обращаются довольно часто. Панические атаки — крайне неприятные, мучительные приступы, которые возникают спонтанно. Чаще всего выражаются в таких симптомах:
— приступы страха, тревоги
— ощущение внутреннего напряжения,
— сердцебиение, учащенный пульс
— потливость
— озноб, ощущение внутренней дрожи
— ощущение нехватки воздуха, одышка
— иногда тошнота
— головокружение, легкость в голове, предобморочное состояние
— ощущение онемения, покалывания( парастезии)
— повышение АД
Длительность приступа от нескольких минут до нескольких часов.
О панических атаках много всего написано. Например, известно, что панические атаки и низкая самооценка тесно связаны. Как проявляется самооценка? Навязчивые мысли и страхи, отсутствие цели в жизни, интересов, смысла в жизни, повышенная самокритика, тревожность, неумение принимать решения, негативное отношение к окружающим людям.
А теперь давайте разбираться!
Когда вы говорите » я», что вы имеете в виду? Что такое «я»?
» Я» — это сложное образование, система. Включает в себя ощущения себя, все, что я осознаю, образы, представления, прошлый опыт, привычки, отношения с людьми, убеждения, восприятие событий, обусловленные прошлым опытом, пол, профессия, роли…
По Грейвзу — сознание человека культурно обусловлено, каждое поколение наследует идеи предыдущего поколения.
Человек рождается и проходит определенные стадии развития. В зависимости от того, насколько успешно осваивается уровень развития плюс насколько доброжелательные и любящие родители, человек переходит на следующую стадию. На любой стадии может произойти осечка.
По мере взросления у Ребенка начинает формироваться Личность, формируется такой сложный конструкт, как » я». И самое важное, что на всем протяжении взросления, Родители могут дать Ребенку!
Насколько они терпеливы, спокойны, разобрались ли они со своими эмоциональными проблемами. Насколько они сами самостоятельные и взрослые. Какая царит атмосфера в семье, уровень агрессии, обеспечивается ли ощущение доверия и безопасности.
А теперь представьте, Ребенок формирует определенный и желательный образ себя, согласно правилам и традициям семьи и обнаруживает несоответствие между тем, что одобряют и требуют дома и например, в кругу сверстников. Или уже взрослый человек начинает ощущать себя не комфортно, потому что, то к чему он привык, больше не защищает, не работает. Патриархальная культура внутри такого человека, убеждения входят в конфликт с новыми идеями, ценностями другого порядка. Что происходит? Внутри начинает нарастать тревога. Чтобы защитить status quo появляются проблемы- симптомы на уровне тела . или на уровне психики, например паническая атака.
Люди по разному адаптируются к внешнему миру. некоторые испытывают трудности. Именно в такие периоды важно остановиться и проанализировать, какие идеалы для меня важны, что такое для меня — нравственность, мораль? Задать себе важные вопросы : » Как я себя ощущаю? Я хорошо к себе отношусь? Я люблю и уважаю себя?» В эти мгновения и всплывает наша самооценка! Чаще всего самооценка оказывается занижена. Можно только догадываться, как внутреннее ощущение самодостаточности и гармонии влияет на наше здоровье, взаимоотношения с другими, успех…, на активную позицию в жизни или пассивную, есть ли у нас цели в жизни или » я ничего не хочу», вкус жизни, удовлетворение собственной деятельностью.
Любая стагнация, застревание на любой стадии ведет к болезням, депрессии, ощущению тупика или все выше перечисленное мы начинаем использовать для дальнейшего продвижения, взросления. Приходит понимание и потребность в новых знаниях, новой перспективе. В процессе занятий с психологом возникает совсем другое ощущение себя, появляется интерес к жизни, уважение и любовь перестают быть просто словами.
Ну и напоследок… рекомендации психолога.
Купирование приступа:
— полное йоговское дыхание
-регулярное выполнение физических упражнений плюс спокойное медленное дыхание, при этом соблюдать — тишина в голове и все внимание на дыхании.
-упражнения — мышечная релаксация по методу Джейкобсона.
— учиться управлять своим вниманием.
— учить стихи
учиться наблюдать собственные навязчивые негативные мысли.
Успехов вам!