Метка: паническая атака

imagesПо поводу панических атак к психологам обращаются довольно часто. Панические атаки  —  крайне  неприятные,  мучительные  приступы,  которые  возникают  спонтанно.  Чаще  всего  выражаются  в  таких  симптомах:

—  приступы  страха,  тревоги

—  ощущение  внутреннего  напряжения,

—  сердцебиение,  учащенный  пульс

—  потливость

—  озноб,  ощущение  внутренней  дрожи

—  ощущение  нехватки  воздуха,  одышка

—  иногда  тошнота

—  головокружение,  легкость  в  голове,  предобморочное  состояние

—  ощущение  онемения,  покалывания(  парастезии)

—  повышение АД

Длительность  приступа  от  нескольких  минут  до  нескольких  часов.

О  панических  атаках  много  всего  написано.  Например,  известно,  что панические  атаки  и  низкая  самооценка  тесно  связаны.  Как проявляется  самооценка?  Навязчивые  мысли  и  страхи,  отсутствие  цели  в  жизни,  интересов,  смысла  в  жизни,  повышенная  самокритика,  тревожность,  неумение  принимать  решения,  негативное  отношение  к  окружающим  людям.

А  теперь  давайте  разбираться!

Когда  вы  говорите  » я»,  что  вы  имеете  в виду?  Что  такое  «я»?

» Я»  —  это  сложное  образование, система.  Включает  в  себя  ощущения  себя,  все,  что  я  осознаю,  образы,  представления,  прошлый  опыт,  привычки,  отношения  с  людьми,  убеждения,  восприятие  событий,  обусловленные  прошлым  опытом,  пол,  профессия,  роли…

По Грейвзу  —  сознание  человека  культурно  обусловлено,  каждое  поколение  наследует  идеи  предыдущего  поколения.

Человек  рождается  и  проходит  определенные  стадии  развития.  В  зависимости  от  того,  насколько  успешно  осваивается  уровень  развития  плюс  насколько  доброжелательные  и  любящие  родители,  человек  переходит  на  следующую  стадию.  На  любой  стадии  может  произойти  осечка.

По  мере  взросления  у  Ребенка  начинает  формироваться  Личность,  формируется  такой  сложный  конструкт,  как  » я».  И  самое  важное,  что  на  всем  протяжении  взросления,  Родители  могут  дать  Ребенку!

Насколько  они  терпеливы,  спокойны,  разобрались  ли  они  со  своими  эмоциональными  проблемами.  Насколько  они  сами  самостоятельные  и  взрослые. Какая царит  атмосфера  в  семье,  уровень  агрессии,  обеспечивается ли  ощущение  доверия  и  безопасности.

А  теперь  представьте,  Ребенок  формирует  определенный  и  желательный  образ  себя,  согласно  правилам  и  традициям  семьи  и  обнаруживает  несоответствие  между  тем,  что  одобряют  и  требуют  дома  и  например,  в  кругу  сверстников.  Или  уже  взрослый  человек  начинает  ощущать  себя  не комфортно,  потому  что, то  к  чему  он  привык,  больше  не  защищает,  не  работает.  Патриархальная  культура  внутри  такого  человека,  убеждения  входят  в  конфликт  с  новыми  идеями,  ценностями  другого  порядка.  Что  происходит?  Внутри  начинает  нарастать  тревога.  Чтобы  защитить status quo  появляются  проблемы- симптомы  на  уровне  тела .  или  на  уровне  психики, например  паническая  атака.

Люди  по  разному  адаптируются  к  внешнему  миру.  некоторые  испытывают  трудности. Именно  в  такие  периоды  важно  остановиться  и  проанализировать,  какие  идеалы  для  меня  важны,  что  такое  для  меня  — нравственность,  мораль?  Задать  себе  важные  вопросы : »  Как  я  себя  ощущаю?  Я  хорошо  к  себе  отношусь?  Я  люблю и  уважаю  себя?»  В  эти  мгновения  и  всплывает  наша  самооценка!  Чаще  всего  самооценка  оказывается  занижена.  Можно  только  догадываться,  как  внутреннее  ощущение  самодостаточности и  гармонии  влияет  на  наше  здоровье,  взаимоотношения  с  другими,  успех…,  на  активную  позицию  в  жизни  или  пассивную,  есть  ли  у  нас  цели  в  жизни  или  » я  ничего  не  хочу»,  вкус  жизни,  удовлетворение  собственной  деятельностью.

Любая  стагнация,  застревание  на  любой  стадии  ведет  к  болезням,  депрессии,  ощущению  тупика  или  все  выше  перечисленное  мы  начинаем  использовать  для  дальнейшего  продвижения,  взросления.  Приходит  понимание  и  потребность  в  новых  знаниях,  новой  перспективе.  В  процессе  занятий с психологом возникает  совсем  другое  ощущение  себя,  появляется  интерес  к  жизни,  уважение  и  любовь  перестают  быть  просто  словами.

Ну  и  напоследок… рекомендации психолога.

Купирование  приступа:

— полное  йоговское  дыхание

-регулярное выполнение  физических  упражнений  плюс  спокойное  медленное  дыхание,  при  этом  соблюдать  —  тишина  в  голове  и  все  внимание  на  дыхании.

-упражнения  —  мышечная  релаксация  по  методу  Джейкобсона.

— учиться  управлять  своим  вниманием.

— учить  стихи

учиться  наблюдать  собственные  навязчивые  негативные  мысли.

Успехов  вам!